Witam wszystkich. Nie będę zamieszczał kolejny raz z rzędu ankiety, chyba wszystko mam w profilu. Od października redukuje i zastanawiam się czy może by nie zrobić jeszcze lekkiej masy (tylko zależało by mi na tym żeby nie złapać tłuszczu ponownie). Stosuję dietę redukcyjną od ok. 2tyg wrzucam dzienniki żywieniowe na profilu (także są do [...]
Siema ziomki . Powiedzcie mi jak to jest z tym odchudzaniem , bo chce schudnąć żeby stracić jak najmniej mięśni i jak najwięcej tłuszczu . Wiem że tłuszcz i trochę węglowodanów trzeba zastąpić białkiem . Nie chodzi mi tu żeby przestrzegać takiej diety jak kulturyści przed zawodami , tylko takiej diety w której schudnę i nie utracę mięśnie . Z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat rocznikowo. Od zawsze byłem chudy ale teraz w Liceum już mam tego dosyć wszyscy dosyć dobrze zbudowani a ja wyglądam jak patyk... Mam 185 wzrostu i ok. 60kg wagi. Znalazłem ciekawą dietę i chciałbym ją stosować. Wyszło mi, że musze ważyć 75kg i będzie ok, więc te 15kg muszę wbić. Dieta to : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
Witam serdecznie. Na początek ankieta działu ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok ćwiczę ( bez żadnej diety itd . w tym czasie poprawiłem siłę i zarysowałem mięśnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam właśnie Ruszyłem z redukcją od 1 października uczęszczam na MT i postanowiłem zredukować wagę po naradzie z trenerem kazał mi zjechać z wagą do ok 70kg a potem złapać suchej masy mięśniowej i ubić mięśnie do wagi ok 75kg od 12.10.2010 więc ruszyłem z siłownią z planem FBW aby spalić zbędny tłuszcz a nabrać troszkę mięśnia i siły jestem [...]
http://i68.tinypic.com/2qko61g.png Beta-alanina staje się powoli coraz bardziej interesującym suplementem dla sportowców ze względu na pozytywne jej oddziaływanie na wynik sportowy. Jest to aminokwas, który wraz z innym aminokwasem (histydyną), tworzą białko – karnozynę i to właśnie ten produkt odpowiada za korzyści z suplementacji beta-alaniną. [...]
Cześć jestem Ania, piszę po raz drugi ponieważ przed chwilą wszystko mi się skasowało gdy wyskoczył błąd strony ;) Zaczęłam swoją przygodę ze zmianą nawyków rok temu w lutym gdy zaliczyłam siłownię, po miesiącu ćwiczeń przybyło mi 2,5 kg. Po większych ilościach ćwiczeń i dorzuceniu aerobów zaczęłam tracić na wadze, później dużo czytałam i moja [...]
[...] W TYGODNIU Dieta: ledwo ponad tysiac, pewnie zostane zlinczowana zaraz, no ale ciagle nad kalorycznoscia posilkow pracuje.. Przykladowy dzien wyglada tak: POBUDKA 100kcal bialko POSILKI: I...250kcal....salatka grecka / inna salatka z warzywami plus sojowy kotlecik + pomidory z puszki II .100kcal....platki pszenne z owocami z dodatkiem otreb [...]
Witam, kilka podstawowych informacji: Wiek - 25 lat Waga - 84,4 kg. Tłuszcz - 14,7% Woda - 62,8 Mięśnie - 44,0% BMI - 26.1 Staż na siłowni - 5 miesięcy Nie chcę wchodzić w szczegóły, ale powiem tylko, że od kilku lat choruję na schizofrenię i razem z moją lekarką doszliśmy do wniosku, że siłownia to będzie dla mnie forma terapii - był to strzał w [...]
Witam! Jako że przyszedł nowy rok(nowy rok nowy ja wiadomo) chciałbym ponownie zacząć chodzić na siłownię(około pół roku temu także chodziłem aczkolwiek dopadła mnie poważna kontuzja, 2 miesiące byłem uziemiony i dopiero teraz nabrałem sił i motywacji na dalsze ćwiczenia), w związku z tym mam kilka pytań. Nie mam pojęcia czy powinienem ten temat [...]
Witam. Normalnie już mam misz-masz w głowie. Proszę o pomoc i rady :) Chcę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Ważę 80kg, wzrost 175cm, 21% tłuszczu (przynajmniej tak pokazuje waga kupiona za 100zł :P). Jak zapewne widać, muszę schudnąć z fetu. Ćwiczę powiedzmy 5-6 razy w tygodniu. 2-3 razy siłowy, 2-3 aerobowe (rowerek stacjonarny). Oczywiście na [...]
Witam, ćwiczę już dosyć długo ale dopiero od niedawna wziąłęm się za redukcje na poważnie. Zainwestowałem w dietę, później w suplementy a tu taka lipa. Przedstawie swój trening oraz diete. Waga: 85kg, wzrost 173cm, 22 lata, ogólny problem lipomastia. Na początku miałem taką dięte: 1 Posiłek 1 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko [...]
Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]
Witam Endomorfik typowy krótkie ręce okrągły łatwo buduje mięśnie i tłuszcz. wzrost 169cm waga 85kg moje ćwiczenia ciągną się już za mną jakieś 8 lat. Niestety jakoś nigdy nie mogłem wytrwać więcej niż 7 miesięcy ćwiczeń. potem z pół roku czasem rok przerwy. Ostatnio miałem rok przerwy. Od 4 miesięcy pływam regularnie 2-3 razy w tygodniu. I od [...]
Wysłano mnie tu z suplementacji, więc ok pomarudzę trochę:)) Na początek bliższe dane: 19lat, 164cm wzrostu, 60kg. Chcę zrzucić do 50 (w sumie waga nie jest tak ważna, bo chodzi mi głównie o zejście z tł, mięśnie mogą być;). Trening: fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z [...]
[...] kurczaka + wazywa. kolacja 22:00 Twarog chudy 200 g+ lyzka oliwy z oliwek lub 2 serki wiejskie z piatnicy lekkie ( razem 300g) Teraz dokupilem sobie jeszcze BCAA z olimpu i bialko WPC trec whey 100. Bcaa bede bral przed treningiem a bialko zaraz po treningu + 2 banany. Cwicze juz od 3/4 miesiecy ale wczesniej chcialem sobie spalic troche [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_Blast_NOX_i26717_d400x400.jpg Energy Blast NOX Opis Energy Blast NOX Energy Blast Nox to nie jest zwykłe carbo. Oprócz węglowodanów o łańcuchach zróżnicowanej długości, posiada on w swoim składzie pełen zestaw aminokwasów serwatkowych, alfa ketoglutaran argininy oraz jabłczan cytruliny. Po intensywnym [...]
20 lat 185 cm 75kg Długo zastanawiałem się czy napisać na forum. Troszkę poczytałem tematów i postanowiłem się zarejestrować. Możliwe, że zaraz zostanę zjechany za niewiedzę, ale cóż. Kto nie ryzykuje, szampana nie pije! Do rzeczy. Mamy 1 września. Od 2 miesięcy jestem na diecie (może głupio trochę zrobiłem ,ale zrzuciłem 10kg), biegam, robię [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, ale wcześniej dużo tutaj czytałem. Otóż, chce zbić nieco wagę i uwidocznić mięśnie. Przez kilka lat grałem w piłkę nożna, teraz od listopada chodzę regularnie na siłownie. Wcześniej też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z [...]